感情に名前をつける

感情について話す前に、まずその感情の名前を知ることが大切です。お子さんが感じていることを言葉で表せるよう、一緒にこのような活動をしてみましょう。

• 写真や雑誌、絵本の中の人をみて、その表情や体の動きから「この人はどんな気持ちだと思う？」と話す。
• 表情や体の動きを使う「ジェスチャーゲーム」で遊ぶ。いろいろな感情を表し、交互に当て合います。
• 感情を表す言葉のリストを冷蔵庫などに貼る。お子さんが新しい言葉を覚えたらリストに追加します。

おとなでも自分の感情をうまく言葉にできないことはあります。特に身の回りでいろいろなことが起きているときは、まず自分自身の感情に目を向け言葉にすることが大切です。セサミストリートのアドバイザーで精神医学の教授であるスティーブン・コッザ博士も、まずはおとな自身が自分の考えや気持ちを理解することが、子どもをサポートする第一歩であると話しています。

家族で気持ちを伝え合う

話すことも、お子さんが感情とうまく向き合うために役に立ちます。「あなたのことが大好きだよ」「いつも気にかけているよ」と伝え続けることで、子どもは安心して自分の感情をあなたに打ち明けられるようになります。また、家族はチームであり、たくさん話して、たくさん聞き合うことで良いチームになれると伝えましょう。 まずはあなた自身が自分の感情とどのように向き合っているかを話すことも良い方法です。例えば、「少しイライラしてるから、5分だけストレッチするね。一緒にやってみる？」というように声をかけてみましょう。

他にも感情について伝えられることはたくさんあります。

• 感情は変わっていくものだよ。
• ____な感情になっても大丈夫。みんなそういう気持ちになることがあるよ。
• その感情はどのくらい大きい？何色だろう？どんな形？
• いくつもの感情を同時に持つこともあるよ。
• 私が____な気持ちのときは、（絵を描く、本を読む、音楽を聴く、散歩する、など）すると気分がよくなるよ。

感情と向き合う方法

お子さんと感情について話すことは、困難を乗り越えるための安心できる土台をつくります。感情を表現したり、落ち着かせたりするための方法をいくつか持っているとより心強いでしょう。

• 好きな曲を聞いたり、歌ったり、演奏したりする
• 絵を描く
• お気に入りのぬいぐるみやクッションを抱きしめる
• 自分にハグをする
• 気持ち日記をつける
• ゆっくり深呼吸する 安心できる場所を想像する
• 友だちと話す
• 本を読む
• 体を動かす（運動、ストレッチ、ダンス）
• ポジティブな言葉を自分にかける

人それぞれ、自分に合った感情の表し方があります。その感情の大きさに合わせて、感情と向き合う方法を変えたり、新しい方法を試したりしてみてください。

演じてみよう

子どもは、ごっこ遊びの中で大きな感情を克服することがあります。着なくなった洋服や帽子、木のスプーン、まくらカバー、ペーパータオルの芯など、ごっこ遊びの道具になるものを集めて、箱に入れておきましょう。一緒に遊びながら、「この人はどんな気持ちだろう？どうしてそう思うのかな？」と問いかけ、感情について話すきっかけを作りましょう。

気持ちをシェアしよう

おとなが自分の感情について話している姿を見ると、子どもも話しやすくなります。食事の時間に、その日にあったことと、そのとき感じたことを一つずつ話してみましょう。

絵本をきっかけに

絵本を、感情について話すきっかけにしましょう。登場人物が大きい感情と向き合う話を選び、「この人はどんな感情かな？どうしてその感情を持っていると思う？あなたも同じ気持ちになったことはある？」と聞いてみましょう。

音楽に合わせて

体を使って表現することで、気持ちを伝えやすくなる子どももいます。音楽をかけて、感じている気持ちを動きで表現してもらいましょう。そして、感情に名前を付ける手助けをしましょう。

気持ちを絵にしてみよう

感情は絵で表すこともできます。「今日あったうれしいことを描いてみよう！」と声をかけたり、保育園や幼稚園で描いた絵に対して、「この人はどんな気持ちかな？」「この絵を見ると、こんな気持ちを思い出すよ」と話したりしましょう。

バランス・ストレッチ・リセット

バランスをとったり体をのばしたりする動きは、体の中の感情に気づき、元気を取り戻すのに役立ちます。

• 星に手をのばそう 背筋をのばしてまっすぐ立ち、手は体の横に。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりはきます。つま先立ちになり、片手を高くのばします。入れ替えて、もう片方の手も高くのばします。（反対の手でもやってみよう）
• ゾウのポーズ まっすぐ立って、ゆっくりと息を吸ってはきます。体を腰から前に曲げて、腕をだらんと下におろします。手を握って、ゾウの鼻のように左右にゆらしましょう。そのまま左右にゆらしながら、象のように歩いてみます。もう一度まっすぐ立って、深呼吸をしましょう。
• 木のポーズ 背すじをのばしてまっすぐ立ち、足をそろえます。片足を少し上げて、もう片方の足首につけます。できそうなら、もう少し高いところにつけてみてください。木の枝のように、腕をのばしてゆらます。鼻からゆっくりと息を吸って、口からゆっくりとはきます。「ぼくたち・わたしたちは強い木！」根っこが地面の奥深くまでのびていくのを想像しましょう。「そよ風がふいてきたよ」枝（腕）をゆらしましょう。
• ねこのポーズ 手とひざを床につけ、四つん這いになります。ゆっくり息を吸いながら顔を上げて、頭を後ろに傾けます。そして、背中を天井に向かって丸めながら顔を下げ、ねこが背中をのばすポーズをしながら、ゆっくり息をはきます。それを繰り返します。

深呼吸

呼吸は、体とこころをつなぐ大切な方法です。あふれる感情を落ち着かせるときにも役立ちます。

• 星の呼吸 片手の指を星のように大きく広げます。もう片方の人差し指で、指を1本ずつゆっくりなぞりましょう。指を上になぞるときは鼻からゆっくり息を吸って、下になぞるときは口からゆっくり息をはきましょう。
• ハチの呼吸 座って目を閉じます。自分の呼吸に耳を澄ませます。ゆっくり鼻から息を吸って、口から「ブーン」と言いながらゆっくり息をはきましょう。（２回繰り返します）
• ちょうちょうの呼吸 腕をちょうちょうの羽のように広げます。息を吸いながら羽を上げ、息をはきながら下ろします。
• 火山の呼吸 エネルギーをあつい溶岩のように体の外に出しましょう。まず、胸の前で両手を合わせます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、腕をまっすぐ上へ。熱い溶岩がぐんぐん上に登っていって、てっぺんから外に出すイメージで、ゆっくりと口から息をはき、腕をおろします。熱い溶岩が地面に下がっていきます。（くり返します。）

エルモとグローバーがポーズを紹介している「心と体をととのえよう」のワークシートを印刷して、一緒に見ながらやってみてください。